Всем привет! Каждый из нас порой не может сдержать себя в стремлении перекусить чем-то вкусным и сытным перед сном. Но некоторые продукты, съеденные на ночь, принесут наутро тяжесть в желудке, изжогу и чувство вины. Можно ли есть перед сном? Что же можно съедать часа за 1,5-3 перед тем, как устроиться в кровати?
Советы
Отличным перекусом на ночь послужат фрукты. Это может быть спелый банан или яблоко, или груша, либо персик. Клетчатка даст чувство насыщения и улучшит перистальтику. К тому же в бананах есть триптофан — аминокислота, которая поможет успокоиться и расслабиться перед отбытием к Морфею.
А лучше всего — выпить кефирчик.
Если вы любите орехи, можете спокойно питаться ими перед сном. Особенно полезен будет миндаль: он богат белками и все тем же триптофаном. Несколько ядрышек, вполне утолят голод и помогут спокойно уснуть.
Чтобы не ощущать дискомфорт в животе и не ворочаться с боку на бок, пытаясь избавиться от этой тяжести, на ужин лучше готовить блюда из курицы или сварить себе яйцо. Важный нюанс: эти продукты уменьшают кислотность, тем самым избавляя вас от изжоги, чаще всего “приходящей” ночью.
Можете приготовить легкий салатик из куриной грудки, листьев салата + помидорки.
Если вы предпочитаете есть на ужин овсянку, то не добавляйте в нее сахар.
Проснулись ночью
Вы проснулись глубокой ночью и никак не можете уснуть заново? Один из лучших продуктов в этом случае — теплое кипяченое молоко с добавкой меда. Также прекрасно с нарушениями сна справляются чаи из трав. А вот про кофе или черный чай вечером людям с плохим и “лоскутным” сном стоит забыть вовсе.
Не стоит также выпивать бокал вина или стакан пива перед тем, как ложиться спать. Алкоголь вредит сну, а наутро вы можете проснуться с больной головой и сухостью во рту. Так что лучше не пейте вечером ничего крепче чая или молока.
С уважением, Ирина Яровикова
