Как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому?

Здравствуйте, читатели и гости моего блога! Согласитесь, что часто в беседах с знакомыми и близкими мы советуемся, как  улучшить здоровье, особенно интересуемся, какими способами можно укрепить иммунитет.

Иммунитет – защитная функция организма. Физическое переутомление, частый стресс, недосыпание, несбалансированное питание, вредные привычки и другие недоброжелательные для человека факторы снижают защиту организма.

Кажется, что  все это избитые и надоевшие фразы. Но! При сниженном иммунитете отмечается общее ухудшение здоровья, следом появляются всяческие недомогания, а потом — болезни.

Как поднять иммунитет  в домашних условиях взрослому — вот в чем вопрос. Просто отлично, что на сегодняшний день имеется немало доступных средств, помогающих укрепить иммунную систему:

Рекомендую для начала и достижения наилучших результатов заранее устранить  факторы — провокаторы, создать правильное меню на каждый день, научиться жить без стрессовых ситуаций, чрезмерных физических нагрузок и вредоносных привычек.

Чуть ниже, уважаемые читатели, вы прочитаете, чем и как можно повысить иммунитет в домашних условиях. Главное — без лени и без фанатизма.

Укрепляем защитные силы организма осенью

1. В рационе используйте продукты с высоким содержанием белка и витаминизированные составы, помогающие организму противостоять различным инфекциям.
2. Живите без строгих диет, но старайтесь, чтобы было сбалансированное питание.
3. На вашем столе всегда пусть присутствуют продукты, богатые селеном и цинком: орехи, морепродукты, чеснок, зелень, рыба, бобовые и т.д.
4. В повседневном меню обязательно должны быть овощи и фрукты, богатые ценными микроэлементами: яблоко, груша, капуста, слива, свекла, тыква и т.д.
5. Откажитесь от сахара и калорийной сладкой выпечки.
6. Принимайте каждый день свежеприготовленный зеленый чай и отвар из шиповника.
7. Натощак съедайте ложечку натурального меда.
8. Утро начинайте со стакана чистой воды. В течение дня необходимо выпивать 1.5-2л. жидкости.
9. Каждый день занимайтесь спортом, хотя бы несложной утренней зарядкой.
10. Побольше гуляйте на свежем воздухе, даже если на улице ненастная погода и откажитесь от сидячего образа жизни.

Укрепляем иммунитет зимой

1. Исключаем из рациона очень жирную, жареную, острую и копченую пищу.
2. 40% рациона должны составлять свежие молочные и кисломолочные продукты.
3. Согревающий глинтвейн или пунш в умеренном количестве пойдет на пользу для организма.
4. Из полезных продуктов в зимний сезон диетологи выделяют нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.
5. Ежедневный десятиминутный комплекс упражнений и получасовая прогулка на свежем воздухе.
6. Постепенное закаливание организма, в том числе контрастный душ.
7. Народные средства: редька с медом, имбирный напиток, квашеная капуста, мед, лук, чеснок, орехи, ягоды.
8. Как альтернатива натуральным — витаминные аптечные комплексы или БАДЫ из сетевых компаний. (Солгар, Нутрилайт, Сибирское здоровье, Тенториум) Написала про БАДЫ компаний, в продукции которых точно уверена, так как принимаю сама и мои родственники.

Весной  в рацион включайте морковь, растительные масла, яйца, печень, морепродукты и цитрусовые.

Помимо правильного питания взрослому человеку надо соблюдать режим дня, планировать отдых и по возможности исключить малоактивный образ жизни. Также старайтесь очищать кишечник от шлаков, а в этом  вам помогут разгрузочные дни с применением кефира или минеральной воды, смузи, продукты с мочегонным эффектом и т.д.

Когда читаем отзывы опытных людей, то в них четко видна закономерность о невозможности укрепления иммунитета без исключения вредных привычек.

Желаете сохранить свое здоровье на долгие годы?  Откажитесь от алкоголя и сигарет. Ведь эти привычки очень ослабляют защитные силы организма и способствуют развитию различных заболеваний.

Правильное питание, здоровый сон и спортивные занятия – самые лучшие стимуляторы иммунной системы в любой сезон года!

Начните с малого и будьте уверены, что иммунитет в домашних условиях можно повысить и укрепить.

С уважением, Ирина Яровикова