Добрый день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами различными методами поддержки зрения для радости Ваших глаз. Думаю, что многих это интересует и надеюсь,что Вы внимательно следите за своим здоровьем.
К сожалению, с возрастом зрение заметно ухудшается, а бывает, что и с молодости. Но существуют упражнения для глаз для улучшения зрения. Есть методики для близоруких, дальнозорких, взрослых и детей. Давайте же рассмотрим некоторые из них и я уверена (из собственного опыта), если начнете их применять, результат не заставит себя ждать.
Методика профессора Жданова
Этот вариант подойдет как близоруким, так и дальнозорким, а также при астигматизме. Единственное противопоказание – нельзя заниматься полгода после операции на органах зрения.
Гимнастику Жданова делают без очков; с неподвижным лицом; работают только глазные яблоки; после каждого упражнения поморгать.
- Быстро, но легко поморгать. Не нужно жмуриться;
- Смотреть вверх-вниз 5 секунд;
- Смотреть влево-вправо;
- Смотреть по диагонали;
- Нарисовать прямоугольник глазами;
- Вести глазами по часовой стрелке, затем против;
- Рисовать змейку-зигзаг.
Эту гимнастику можно делать до 3 раз в сутки.
Что делать при дальнозоркости
Если выполнять следующий комплекс ежечасно, можно снять усталость мышц и предотвратить прогрессирование расстройства зрения.
Итак, при дальнозоркости проделывайте следующее:
- Сомкнуть веки, прикрыться ладонями. Выждать 1-2 минутки. Не поднимая веки, смотреть влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на несколько секунд. Повторите 10 раз для каждой стороны;
- Представьте, что на кончике носа ручка. Двигая головой, напишите в воздухе прописью свое имя. Повторить 3-5 раз;
- Вытянуть перед собой руки с растопыренными пальцами. Смотреть сквозь пальцы. Вы должны четко видеть то, что за пальцами, а последние – размыто. Через 15 секунд сосредоточьтесь на пальцах и «оставьте» то, что за ними. Фокусировку нужно поменять минимум 5 раз.
Что делать близоруким?
Специальная гимнастика помогает восстановить и улучшить кровоток, натренировать мышцы и, соответственно, улучшить зрение при близорукости.
- Плавно нарисовать в воздухе восьмерку. Повторить до 7 раз;
- Вытянуть перед глазами руку. Смотреть на большой палец, затем отводить руку в сторону, но не отрывать взгляд от установленной ранее точки. Повторить для каждой руки по 5 раз;
- Смотреть вдаль 10 секунд, затем поднять палец на расстояние 30 см от глаз. Посмотреть на палец, после чего снова перевести взгляд вдаль. Повторить до 15 раз;
- Поднять палец в 30 см от глаз. Смотреть на кончик пальца 10 секунд, после чего закрыть один глаз, но вторым продолжать смотреть. Затем сменить глаза. Максимум 12 повторов;
- Взять в руку карандаш. Вытянуть руку и медленно двигать ею в стороны, следя за карандашом глазами. При этом слежку проводят только глазами, голова неподвижная;
- Ноги поставьте на ширине плеч, а руки положите на талию. Голову медленно поворачивайте влево-вправо, вместе с тем смотря по ходу ее движения. Выполните 20 повторений на каждую сторону;
- Широко откройте глаза, потом пощурьтесь, после чего их полностью закройте. Максимально число повторений – 20.
Стереограммы, или объемные изображения
Эти так называемые объемные картинки, созданные из текстур и случайных точек, являются отличным тренажером для зрения:
- они расслабляют глаза;
- улучшают аккомодацию,то есть когда наши глаза могут преломлять световые лучи, чтобы видеть одинаково хорошо как на близких и средних, так и дальних расстояниях;
- снимают мышечный спазм.
Особенно полезны объемные картинки для тех, кто работает с ПК. В данной ситуации глаза долго сфокусированы на мониторе, сильно напряжены и практически обездвижены. А просмотр стереограмм заставляет мышцы двигаться, в результате чего улучшается кровоток в органах зрения. Кроме того, такая зарядка улучшает снабжение клеток кислородом, питательными веществами.
Это и увлекательное, и полезное занятие, но некоторым трудно определить изображение. Дело в том, что одновременно нужно сфокусироваться на картинке и расслабленно смотреть сквозь нее.
Стереограмма – эффективный способ расслабления наших глаз, сочетающий в себе оптику, физиологию и психологию, который очень помогает при длительной работе за ПК и т. п.
Стереокартинки рекомендуются для детей, именно поэтому их раньше часто печатали на тетрадях.
Лучший способ увидеть объемную картинку: вытянуть ее на расстояние вытянутой руки; расслабить взгляд, смотря сквозь. Сначала будет трудно – зрение будет само переключаться на картинку. Спустя некоторое время появится объемное изображение.
Методика Бейтса
Автор методики утверждает, что она положительно влияет на зрение как при близорукости, так и при дальнозоркости, а также помогает при астигматизме и даже пресбиопии (возрастной дальнозоркости).
Автор утверждает, что глаза полностью расслабляются только в полной темноте. С целью их расслабления он разработал пальминг:
- Посмотрите на картинку или букву с удобного расстояния. Закройте глаза и представьте это изображение, оно должно быть более темным. Повторяйте, пока объект не станет темнее, чем в оригинале;
- Представьте цветовую палитру насыщенных оттенков. Каждый цвет представляйте по секунде и так в течение максимум 10 минут.
Во время пальминга по Бейтс у нужно считать до 100. Эти упражнения можно делать в любое удобное время. Они снимут усталость и напряжение, поэтому особенно полезны перед сном.
Кроме того, Бейтс считает, что существует взаимосвязь между психикой и системой зрения: при нормализации психического здоровья зрение восстанавливается. То есть стрессы приводят к постоянному напряжению глаз.
Как расслабить глаза:
- Представьте цветок, затем расширяйте представление. Представьте лепестки, стебель, букашек вокруг. Картинка должна быть четко видна без напряжения;
- Используйте таблицу Сивцева. Разместите ее на расстоянии 3-6 м. Прочтите видимые строки. Запомните самую мелкую букву, которую разглядели. Закройте глаза и представьте ее более темной. Затем снова посмотрите на нее, она должна стать темнее;
- Вспоминайте мелкие черные цифры и буквы. К примеру, посмотрите на большую букву, а затем представьте ее темную и мельче. Тогда воспользуйтесь таблицей Сивцева – мелкая буква должны быть видна отчетливо.
Как видите, упражнений для улучшения зрения при минусе, плюсе и даже астигматизме довольно много, причем я перечислила далеко не все из них. Но чтобы восстановить остроту зрения, заниматься нужно постоянно, даже после улучшения. Кроме того, обязательно стоит проконсультироваться с опытным офтальмологом, а возможно даже с несколькими, ведь каждый случай для нас индивидуален.
Так что острого Вам зрения и не забывайте делиться полезной информацией в социальных сетях!
С уважением, Ирина Яровикова
